心理学者もおすすめする、自己質問を繰り返し、自分を深掘りする方法

【「ひらめき」に繋がる内省の質問【5回の”なぜ？”が重要】】
https://nazology.kusuguru.co.jp/archives/187348

・「やりたいのに行動に移せない」「大事だと思っているのについ先送りにしてしまう」。心理学者アリス・ボイズ博士（Alice Boyes, Ph.D.）は、こうした課題に直面したとき、「5 Whys（5回のなぜ）」というシンプルな自己分析法が役立つと教えている

・「5 Whys（5回のなぜ）」のやり方。「なぜ私は○○できないのだろう？」と問い、その答えに対してさらに「なぜ？」と重ねていく

・5回ほど繰り返すことで、最初は気づかなかった“本当の動機”や“自分だけの思い込み”が現れてくる

たとえば、

1. なぜ学ばなかったの？
   「大事なことに思えなかったから」
2. なぜ大事に思えなかった？
   「仕事や育児のほうが大切に感じたから」
3. なぜそれらが大切に思えるの？
   「それが理にかなったこと、論理的に考えて優先事項のように思えるから」
4. なぜ合理的かつ論理的な優先事項にしか集中できないの？
   「それが安心だし、責任を感じるから」
5. なぜ合理的でないことを優先すると不快に感じるの？
   「常に“生産的であるべき”だと感じるから」

5回“なぜ？”を重ねるうちに、表面的な「忙しいから」ではなく、「生産的なことしかやってはいけない」という自分なりの思い込みに気づく

思いこみに気づけば、それを転換し、行動することができる

 

以上、記事引用、参考。

 

 

 

自己質問を繰り返し、深堀りすることの大切さ

 

上の記事はひらめきのために”なぜ”を繰り返すと言っていますが、深堀りして気づくために”なぜ”を繰り返す、と言った方が私的にはしっくり来ます。

 

上述のように、なぜ？という質問を繰り返し、深掘りすることで、自分の深層にあった思い込みや感情など、見えなかったものが見えてくることがありますが、

このような自己質問で深掘りするテクニックは他にもあります。

名詞（単語）を定義づけするような質問を繰り返すことで、

自分の深層心理をあぶり出すこともできます。

 

たとえば、

人生とは？

人生とは、たくさんの感情や体験などを経験するもの

経験するとは？

経験するとは、五感（六感も）などで新たに感じること

新たに感じることと（初体験）とは？

 

、、、、

私の人生観がバレて恥ずかしいので、

自己質問はここまでにしておきますね。。

 

このように、定義づけの質問を繰り返すことで、

自分にとっての「人生」に対する、深い所で考えていたものが炙り出されたりもします。

 

「お金とは？」「愛とは？」などの単語をテーマに質問を繰り返すのいいかもしれません。

「なんで自分は今、怒っているの？」など、自分の感情や思いに対して、質問を繰り返すのもおすすめです。自分の本当の気持ちに気づきやすくなります。（自分の場合は、怒りの感情の原因の多くが悲しみだったりします）

 

〇〇とは△△

〇〇しない理由は△△

、、などのように、一文だけ、一回だけで出てくる△△で終わって、△△をもとに議論や会話などを進めていっても、当たり前ですが、深みがあまりありません。

 

△△も、もちろん大事なピース ですが、その先やその奥には、◻️や◆などなど、見えていなかったものもあるはずです。

 

上の記事のやり方に限らず、

いろいろな形式で、自己質問を繰り返し、深掘りすることは、本当におすすめです。

 

是非、何かの機会にやってみてください。

 

まずは何をテーマに質問を繰り返しましょう？深掘りましょう？

 

最初に、自然と出てきたそのテーマこそ、今のあなたが深掘りするべき、大切なテーマかもしれません。

 

ではでは

 

 

上記のことをノートに書いていくこともおすすめです。
ちなみに、自分に対してではなく、相手（他人）に質問攻めすることはあまりよろしくないです。^^;上のことを踏まえて、冷静にやりとりをするのはありかもしれませんが。

 

作曲家によるYouTube channel「GATA+MUSIC」

第4弾音源＆MVをリリースしました！

元CM制作マンの作曲家が音楽はもちろん、映像も制作したので、是非、ご覧ください。

「GATA+MUSIC」のオフィシャル音源、各サブスクで配信中